30分钟,究竟能做什么减肥?

  编辑:landyliao
2016年08月24日 17:05来源于:女刊瘦美人最减肥
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以柠檬水开启一天柠檬水以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来,如果你难以接受热柠檬水的味道,试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。放弃乳制品无乳糖早餐早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。MeganFox在孕后就使用了

以柠檬水开启一天

柠檬水

以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来,如果你难以接受热柠檬水的味道,试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。

放弃乳制品

无乳糖早餐

早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。Megan Fox在孕后就使用了完全拒绝乳制品的方法来减肥。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂肪。

晨间瑜伽

晨间瑜伽

瑜伽动作中的扭动能够帮助身体排除废物,大量的扭转和拉伸的动作还能帮助你醒来,每天只要20分钟就可以。

用热带水果榨个汁

热带水果汁

菠萝和木瓜盅都含有蛋白酶,能够消除身体的肿胀,而且能够加速消化身体内堆积的食物,早上用木瓜、菠萝、椰子榨个汁,能够保证你上午身体都在消化。

放慢吃饭的速度

慢点吃饭

吃的太快会导致过多的空气堆积在身体系统中,你的腹部就会越来越鼓胀,所以吃饭时要慢慢咀嚼以免让空气进入身体。

千万不要用口香糖

别吃口香糖

只要你不用口香糖,两颊的肿胀就不会到来,这不仅是因为口香糖会让你吞下更多空气,许多口香糖含有的糖醇会让你更容易发胖。

多喝水!多喝水!多喝水!

多喝水

水可以帮助排除身体内多余的盐,让自己保持多喝水的状态,会让水肿不再光临。

吃藜麦代替米饭

吃藜麦

米饭中含有多少碳水化合物就不用说了,藜麦比一般的全麦谷物还要更加健康,其中含有纤维和钾,这两种成分都会让你不臃肿。用藜麦、甘蓝、蓝莓做的沙拉能够保证你吃饱并美味。

控制午饭的食量

控制午餐食量

感觉饿就吃很多,那么你就会完全和减肥这事说再见,控制自己的食量是一件很重要的事情。

准备富含纤维的小吃

多吃纤维食物

足够的纤维能够给人饱腹感,每天25-30克的纤维量是你必须摄取的,而富含纤维的零食能够填补你零食的空白。牛油果、树莓和梨都能满足你的需求。

晚上去喝酒?还是算了吧

省掉酒精

晚餐时的一杯酒或者即使是鸡尾酒都会让你第二天臃肿起来,酒精不但能引起消化问题,其中的糖份还会让你感觉乏力,努力拒绝诱惑吧,用非碳酸饮料和柠檬汁代替这些高糖量饮料。

晚餐加一道芦笋

吃点芦笋

芦笋能够加速消化,并且刺激体内有益菌的生长,晚餐时加一道芦笋沙拉,再搭配上健康蛋白质比如鱼肉或者虾肉就是完美的减肥晚餐。

瘦瘦当然还会为你准备10分钟瘦1斤的运动哦!

1、原地高抬腿(0:00-1:00)

A、在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

B、为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。

C、左右腿交换,一条腿抬起来,那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地,节奏要快。

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