今天小编给大家介绍一位性感得不要不要的妹子
她叫Julia ，来自美国加利福尼亚，大胸、长腿、马甲线
还有一颗无敌蜜桃臀
凭借一副好身材，Julia 在 INS 上狂吸360多万粉丝，每次一发照片粉丝就蹭蹭的往上涨（羡慕死个银儿~）
但是，妹子却说这身材也给自己带来不少烦恼
这翘臀，穿起裤子来，简直费死个劲，就是一种折磨
对于这种“翘臀婊”，不知道多少妹子要翻白眼了
“给我一个这样的翘臀，我绝对不会嫌穿裤子麻烦”
事实上，你也不用太羡慕，“后翘靠人为”，只要努力，翘臀，你也可以拥有
像Julia的好身材，也是靠后天努力的结果
看看她的训练日常：虐腹
哑铃箭步蹲，勤练腿才能拥有大美腿
好身材，都是这么一天天练出来的
身材好的妹子，一定汗流成河
今天也为大家准备了一套臀腿训练教程，共有5个动作组成
动作1：并腿深蹲跳 10-20次
动作2：单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
（根据自身水平，选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲）
动作3：一个半深蹲 20-30次
（先做一个全蹲，再做一个半蹲）
动作4：仰卧屈膝挺宽 20-30次
（挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原）
动作5：深蹲跳 10--20次
全套动作根据自身水平做1-5个循环，练习的过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。
有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。
