这个美国姑娘的翘臀,穿裤子都费劲,看完鼻血止不住

  编辑:landyliao
2016年09月15日 03:30来源于:运动啦
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今天小编给大家介绍一位性感得不要不要的妹子她叫Julia,来自美国加利福尼亚,大胸、长腿、马甲线还有一颗无敌蜜桃臀凭借一副好身材,Julia在INS上狂吸360多万粉丝,每次一发照片粉丝就蹭蹭的往上涨(羡慕死个银儿~

今天小编给大家介绍一位性感得不要不要的妹子

她叫Julia ,来自美国加利福尼亚,大胸、长腿、马甲线

还有一颗无敌蜜桃臀

凭借一副好身材,Julia 在 INS 上狂吸360多万粉丝,每次一发照片粉丝就蹭蹭的往上涨(羡慕死个银儿~)

但是,妹子却说这身材也给自己带来不少烦恼

这翘臀,穿起裤子来,简直费死个劲,就是一种折磨

对于这种“翘臀婊”,不知道多少妹子要翻白眼了

“给我一个这样的翘臀,我绝对不会嫌穿裤子麻烦”

事实上,你也不用太羡慕,“后翘靠人为”,只要努力,翘臀,你也可以拥有

像Julia的好身材,也是靠后天努力的结果

看看她的训练日常:虐腹

哑铃箭步蹲,勤练腿才能拥有大美腿

好身材,都是这么一天天练出来的

身材好的妹子,一定汗流成河

今天也为大家准备了一套臀腿训练教程,共有5个动作组成

动作1:并腿深蹲跳 10-20次

动作2:单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次

(根据自身水平,选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲)

动作3:一个半深蹲 20-30次

(先做一个全蹲,再做一个半蹲)

动作4:仰卧屈膝挺宽 20-30次

(挺髋至最上方时稍停,然后再慢慢还原)

动作5:深蹲跳 10--20次

全套动作根据自身水平做1-5个循环,练习的过程中尽可能的慢一点,动作标准一点。

有条件的朋友还可以在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。


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