2015年王珞丹说她最自豪的事情就是练出了马甲线！
看女神马甲线进化史！
罗马并非一日建成，马甲线也不是一天练成的，王珞丹可是经过了大量的努力才给自己雕刻了一件漂亮的马甲。
并不是所有人都能每天坚持锻炼两个多小时的！况且她并不胖（最近看到一个报道说外表看着很瘦的人，有可能内脏脂肪也很高，这个待我下来好好研究，找到充分科学依据再向大家汇报）
其实王珞丹早在微博晒出照片表明自己吃货身份，并发文“谁说瘦子吃不胖，看我体重从96斤长到106斤又运动回到96斤，朋友问我坚持运动的动力是什么？”我的动力…其实…是…为了更好的吃呀！！！！
在她po出来的川字腹肌养成记中，吃瓜群众表示前两个还略懂，可Nike trainning club是什么鬼？且听编编娓娓道来~
什么是NTC？
Nike Training Club (NTC) 是一项帮助练习者提升全身各部位机能的训练课程，充满趣味性，适合各种健身水平的人参加。它以世界级运动员的专业训练为灵感，由耐克大师级健身教练经过多年研究，根据多种运动原理而设计，是最实用而有效的训练课程。包含力量训练、有氧运动、核心训练、平衡性训练和柔韧性训练在内的五项基础训练，简单易学，能在短时间内达到有效的训练效果。无论你想要达到怎样的运动效果，无论是减肥、塑形，还是健身，它都可以帮助你达成目标。
NTC间隔训练是快速提升体质的最佳选择（温馨提示：以下视频请在WiFi下观看）
想塑形快的、体重降了但是瘦的不明显的妹子赶紧练练这两套全身塑形的NTC
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动有游泳、骑自行车、跑步、快走、瑜伽、舞蹈等。不难发现，王珞丹也加入了有氧运动计划！
跑步
跑步是她运动中的首选！热身，燃脂都可以。
骑单车
前一段时间电影《破风》的热映，让我们一睹了丹丹骑车的风采，其实私底下她也是为这部电影做足了准备。平时她也是把骑单车作为有氧运动的首选。
瑜伽
瑜伽能够很好地拉伸肌肉，有效地塑造身体曲线，这点对练马甲线也是很重要的。
平板支撑
想要练出马甲线，平板支撑也必不可少，恰巧丹丹也很喜欢这项运动，在哪里都能看到她平板支撑的身影。
舞蹈
她会练高强度的舞蹈动作
来让脂肪燃烧！燃烧！再燃烧！
王珞丹练的这套爵士舞也是属于有氧运动！
什么是无氧运动？
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
什么是器械运动？
那器械运动是什么呢？很简单：就是必须通过器械做的力量训练。可以归类为无氧运动。器械运动是依靠器械进行的主动、助力、抗阻或被动运动。利用器械的重量、杠杆作用、惯性力量和器械的依托来增强肌力，扩大关节运动幅度，发展动作的协调性。应用器械还可以使体操动作多样化，提高锻炼的兴趣。
王珞丹教你瘦臀部、背部、腹部以及手臂的
力量训练插播时间到~
一直在强调怎样才能最快减肥吗？合理饮食+有氧+无氧！（不记得请自行面壁）
在追求好身材的同时大家千万不要忘记营养均衡，这点丹丹一直做得很好哦。
她更是邀请她的私人教练一起出镜跟大家分享她平日的马甲线锻炼动作。
所以王珞丹的川字腹肌养成记是很科学的！但它唯一的缺点就是运动强度大，每天近3个小时，呃，你们可以在这个基础上适当减少时间！因为编编知道大部分人运动30分钟就开始喘了......
