小编最近被一条新闻刷新了三观，
某男子“懒癌”发作，
不想上班，在家一趟就是十几天，
最后竟然被饿晕了(⊙﹏⊙)b……
▽
在家宅躺的魅力真的很大，
前有葛大爷为我们示范葛优躺，
后有小鲜肉倾情上演“北京瘫”。
但躺久了，一不留神就屯了一身肥膘，
身体素质也大不如从前。
▽
其实，这只怨你宅躺的技术不高，
只要找到其中诀窍，
在家躺着也能变瘦，
今天就来把你的“躺”上升到新高度，
学习怎样躺才能变瘦吧！
长期宅躺的生活方式百害而无一利
很多懒宅患者经常大门不出二门不迈，吃饭主要靠外卖，动的最多的就是手指头了。这种生活方式很舒适，但时间一久，你的身体可能会出现很多问题！
1
自制力变差
每次都计划在家看书学习，但打打游戏，刷会微博，再看看朋友圈，不知不觉一天就过去了。宅躺久了，不光自制力会变差，对其它事情的热情也会削减，凡事都提不起劲，做事也是三分钟热度。
2
身材逐渐走形
大多数宅男宅女总是与外卖、零食为伍，这些食物大多含有大量的脂肪和热量，如果再宅在家里不运动，每天摄入的热量都无法被消耗掉。时间一久，身体便堆积大量脂肪，尤其是腹部。
3
身体素质变差
长期宅躺，你的肌肉会长时间处于静止状态，肌肉质量和耐力会随之变差。此外，缺乏运动还会引发各种慢性病。所以就算宅在家里，大家也得抽出时间运动。
宅躺患者的最佳选择——躺着运动
都知道懒宅的生活方式不对，但很多懒宅仍不愿出门跑步、去健身房。但只要你想动，在家躺着都可以运动，并且躺着运动还有很多好处哦。
1
主要靠自重，降低运动损伤
躺着运动是依靠自身的重量来进行训练的，运动强度主要靠自己来掌控，感觉吃力时便可降低运动强度，这就降低了运动损伤的发生。
2
有针对性地训练想练的部位
每个人的身体状况不一样，无论增肌还是减脂，要有针对性地进行训练。在能躺着进行的动作中，有针对腹部的，也有针对手臂或腿部的，你可以根据自己的需求来进行选择。
3
对时间、场地的限制小
对于懒宅患者来说，不想运动的主要原因之一就是不想出门，而躺着运动最多需要一张瑜伽垫，在家就可以进行。你还能自由组合动作，一边娱乐一边运动。
针对不同部位的运动动作
原来躺着运动的好处这么多，瞬间被打开新世界的大门，那么有哪些动作是躺着就能进行的呢？小编为大家找到一些动作，你可以根据自己想要锻炼的部位来进行选择。
腹部
动作一：抬腿卷腹
动作过程：
1.平躺在垫子上，双腿并拢屈膝，双脚置于地面；
2.双手轻轻置于耳侧，腹部发力，微微卷起上身，同时双腿向胸部靠近；
3.重复动作，注意起身时吐气，下躺时吸气。
推荐量：3组，每组15个
动作二：臀桥
动作过程：
1.平躺在垫子上，手臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝，双脚置于地面；
2.用腰腹力量带动身体，使整个上身和大腿形成一条线，保持动作30秒。
推荐量：3组，每组15个
动作三：仰卧举腿
动作过程：
1.平躺在垫子上，手臂置于身体两侧；
2.平直抬起双腿并尽量向上举，使其与地面呈90度的角，保持动作30秒。
腿部
动作一：侧卧摆腿
动作过程：
1.侧卧于瑜伽垫上，右手手肘撑头，左手置于髋部；
2.弯曲左腿并轻轻抬起，然后在空中画圆；
3.连续30秒后，换另一侧重复动作。
推荐量：3组，每组15个
动作二：剪刀脚
动作过程：
1.仰卧于瑜伽垫上，向上抬起双腿，尽量让双腿保持与地面垂直；
2.绷直脚背，伸直双腿，让其相互靠近收拢，在身体上方中线处相互交叉，然后重复动作。
推荐量：3组，每组30个
动作三：手撑头侧抬腿
动作过程：
1.侧卧于瑜伽垫上，左手手肘撑头；
2.右腿向上抬起、放下，重复30秒，换另一侧重复动作。
手臂
动作一：单手侧撑
动作过程：
1.侧卧于瑜伽垫上，左手撑起上半身，右手抱住腹部；
2.弯屈左手手肘，同时上半身向下，直至靠近地面；
3.再伸直手臂，撑起身体，重复动作。
推荐量：3组，每组30个
动作二：哑铃摆臂
动作过程：
1.呈臀桥姿势仰卧于瑜伽垫上，双手紧握小哑铃，90度反向弯屈手肘，使哑铃置于头顶上方；
2.左手保持静止状态，右手手肘伸直，再恢复起始状态，重复30秒，换另一侧重复动作。
推荐量：3组，每组30个
躺也是一门学问，
你是选择躺着长肉，
还是躺着燃脂，
如果你的答案都是后者，
那就跟着练起来，
每天都坚持做一做，
再也不怕躺着伤身体、毁身材了！
