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有时你没瘦下来，是因为你没有管住嘴和没有减肥的决心。——老妖
我是Ann大爷，我的体重从大学到毕业四五年，一直在100-110徘徊，最胖有到120多，现在保持在100多一点的样子，但是自从做博主以后，觉得还需要塑形瘦5-8斤上镜才刚刚好。(我的照片就不发了，不是很精彩）
身边的朋友，因为瘦下来改变最大的，莫过于Panda！别看他现在这么美，他以前也是170斤的大胖子！所以先跟他邀了一下减肥历程。
Panda
减肥时长：2.5年
减肥原因：因为想穿漂亮衣服
体重巅峰：身高170；体重170；【圆柱形】
减肥历程：从2010年开始减肥，当时还在上学住校，没有意识去寻找运动减肥和食疗减肥的方法，唯有靠不吃和少吃来达到减肥的目的。（微博@长腿熊猫日记）
当时的一日三餐的菜单如下：
【早餐】玉米+低脂牛奶；
【午餐】一盘水煮西蓝花，加少许盐，不放油；
【晚餐】一盘水煮青菜，不放油，少许盐；
这项减肥食谱我总共坚持了一年半，减掉近20斤。瘦身的同时我还得了胃溃疡，脸色非常难看也非常痛苦。瘦的很不健康。所以这种极端减肥方法不建议大家尝试。虽然得了胃病，但我还是坚持要减肥，只是会去找更多健康的方法。
我开始去健身房跑步和练器械，自重很重的人跑步真的很累！但是习惯了就好了。后来又加入了健康有效的减肥食谱，豆类和白肉我常吃，现在也还在坚持。坚持了一年，体重降到130斤。现在身高185cm，体重也维稳在这个区间。减肥要找对方法，而且是个锻炼意志的过程，没有捷径，只有坚持！
减肥tips：初期运动减肥，可以做快速燃烧脂肪的动作，然后尽量坚持每天做，在体重慢慢减下来以后，加入收紧肌肉的动作，这样即使瘦下来，身体也会变得紧实。
Oliver发来减肥前后的对比照，瘦了完全是高俊熙嘛！！我还没来得及跟她要减肥以及变美办法，下回一定联系上问个遍！
不不马上 42岁了，推荐塑身减脂健身操insanity，不去健身房也有好身材。
不不：减肥最好的方法当然是运动了，纯有氧减脂同时会掉肌肉，没时间去健身房撸铁，所以我选择hiit，insanity+insanity max。insanity刷两遍，max在做第四遍。
运动没有节食见效快，我有些朋友在露肉季节选择代餐，一天都要减一两斤，但是从来没有人汇报代餐结束后恢复正常饮食一段时间的结果，我估计长肉的速度肯定比掉秤快，节食会掉肌肉，同样体重看上去比节食前还要肥。
运动减脂很慢，最近几个月我才减了三斤不到，不过肌肉紧致柔韧有力量，这是我想要的身体。左边是insanity前，右边是前两天小朋友帮我拍的照片。
另外，我快过四十二岁生日了，我还在努力中。
吃西瓜的文人用半年时间瘦了20斤，她的秘诀就是骑自行车+每天靠墙站半小时。
吃西瓜的文人：我身高150，以前体重在110斤。
在减肥之前，我真的只是嘴上说说而已，后来意识到自己的真的太失败了下定决心减肥，我从110斤减到90斤，前前后后用了大概半年时间，我每天早上和平时吃的一样，早上起床喝白开水，中午不会去吃油腻的食物，如果中午吃多了我晚上基本就不吃饭了，平时中午吃八分饱，晚餐可以吃点。
我平时会选择骑自行车每天上下班基本上一天32公里，晚上入睡前站在墙边半个小时。希望对大家有帮助。
Freak XiXi每天健身一小时，推荐用薄荷来算一下每天摄入的热量。
Freak XiXi：我现在每天健身房一小时 ，还有就是要控制饮食，不吃甜的不吃特别油的，所有的零食都戒掉，多吃粗粮。
但是我说实话前段时间克制的太厉害了，感觉身体不太好了，希望大家不要吃的太少，每天的热量差在100300大卡左右就可以了，可以用薄荷算下热量。
Thea有个减肥妙招，就是拉金牛一起去办健身卡。。
Thea：拉金牛一起办健身卡，金牛花了钱肯定会去的，然后让她也拽着自己，我就是因为花了钱不想浪费，然后坚持下来最后喜欢运动的。
Q曾经因为盲目减肥瘦了40斤，身体和心理状态都很差，三年都没来月经，后来自己慢慢调理，成了养姨妈的小博主。
Q：我身高178cm，因为过度运动、节食，一度瘦到110，导致闭经、贫血，身体一度很差，暴食、运动强迫，心理状态比身体还要差，后来三年都无法自己来月经，不断看营养知识，不断吃药，最后终于把姨妈养了回来，后来微博记录自己养姨妈的心路历程，发现好多妹子都有这方面问题，成为了一个小博主，养姨妈的博主。
比起以瘦为美，其实我更希望大家能学会接受自己，爱自己。希望大家能健康的减肥，一口吃不成胖子，饿三天也不会瘦，网上各种低脂运动的媒介太多了，导致减肥的妹子都很盲目，不敢吃油，不运动就不吃饭，这样的人真不在少数。还好我走出来了。
左图高中毕业150斤，右图现在125左右吧。
Cheryl说，看看以前的照片，终于知道喜欢的男孩子为什么不喜欢我了，瘦下来简直天翻地覆。
Cheryl：减肥真的是个持久并且艰辛的过程，现在看看以前的照片也终于知道喜欢的男孩子为什么不喜欢我了，可能因为初中丑肥所以那时候的友谊都真切且难忘。
瘦下来的人生简直是天翻地覆了，仿佛这个世界都对我温柔了起来，从主动追求喜欢男孩子到被好几个男孩子倒追，真可真的不是吹的。
减肥对我来说意义真的非凡。重要的就是管住嘴！我是学空乘专业的所以形体老师的监督以及每天的体能训练非常重要！减肥不是一下就瘦下来的，会有一个恢复期，大概三个月左右，即使体重没有减轻也会皮肤紧致变瘦。
努力减肥的不二半年瘦了50斤，每周坚持跑步和无氧运动，学会做饭，在减肥的过程中渐渐找回自信。
努力减肥的不二：半年瘦身50斤，首先要有动力，高三胖的连正装都穿不进去的时候被小小刺激到了...饮食的话要低碳高蛋白，运动有条件起码一周三练，不要偷懒，为了能买进s码的衣服而终身奋斗。
每周坚持跑15-20km，去1-2次健身房练无氧运动。
学会做饭，每天坚持吃水果，做早餐po朋友圈，在减肥的过程中找回自信，这是一个痛苦的过程，也是打开我新人生的一个决定。
Cancer从135斤瘦到105斤，短发都洋气了100倍！
Cancer：开始减肥的时候是人生巅峰135（160的身高QAQ），现在105还在继续努力，争取今年夏天到95，可以说是真的高三吃的太多了，自我膨胀…
暑假就决心减肥，健身控制饮食，每天锻炼两小时以上，决心很大，早餐可以吃的稍微开心一点 ，一份主食一份水果，中午吃点蔬菜不吃米饭，零食饮料真的完全杜绝了，下午三点开始健身之前半小时喝一杯黑咖啡（讲真喝了一个暑假现在我一闻到那个味道都想吐……呕呕呕）。
健身一般是健身房跑步60min踩自行车30min，回家拉伸20min，如果不是很累的话还会加个keep上的瘦腿训练（腿粗啊QAQ）这样在暑假里坚持了一个多月瘦了十几斤。
后来上了大学之间就是单纯的依靠节食瘦的现在。总之我的建议是健身当然还是最好的选择，皮肤会变的很好而且整个人气色也会很棒，节食效果挺明显的就是反弹会很厉害，而且会变得超想吃东西。
大部分瘦身成功的mm都说减肥没有捷径，一定要坚持运动！
婵坚持每天运动30-40分钟，一年瘦了16斤，全身紧实，不反弹。
@linting就是我也发来健身前后的照片，减肥前后气质差好多。
两个玩偶推荐Keep的健身app，可以家里练的，每周健身超过2000千卡就可以稳定地开始瘦。理论上，胸作为脂肪，也是可以减的。
my territory大学四年，从136斤瘦到104斤。
my territory：减肥，坚持了很多年，走了不少弯路，最后得出的结论是，保持良好的饮食习惯，7分饱这样，坚持一个月能瘦好多。
我是从136斤减到104斤，反反复复用了整个大学四年。136斤到110的时候是不吃晚饭，白天运动，一直没怎么反弹；110斤到104斤的时候就是纯饿，但是反弹的也比较快。瓶颈期时应该找教练进行塑性训练。
左边是大一136斤，后来瘦到104斤，右边是110斤左右，现在的体重。等瘦一点去健身房塑形，坚持肯定能行，不断激励自己吧。
*貓说，运动控制饮食肯定可以瘦，只要能坚持。虽然是想起来就练腹肌但是生完孩子一直控制饮食没胖过。
这张是今天拍的，没露肚子，但是腿也瘦了不少了，全部图只加滤镜没拉瘦。
Kacಠ每天做四组平板撑，一组三十秒，晚上做视情况加卷腹啥的，久了会有假的马甲线。
有时你没瘦下来，是因为你没有管住嘴和没有减肥的决心。
cuteyuwen说，除了拒绝零食肥肉等一切不必要的食物+运动之外，没有捷径了，三个月瘦了15斤。
碎碎兔肉醬是个西点师傅，半年瘦了22斤，不少同行會越做越胖，但是她会点到即止。
碎碎兔肉醬：以前的我 124斤，现在 102斤，瘦掉了22斤，半年瘦下来的。
如果你真的要问我怎么瘦的，那我是没办法法说的。是西点工作运动量大，太辛苦了自然瘦下来的。加上自己少吃了淀粉类，总体来说还是动比吃的多就會瘦下來。
薛七秒说，管住嘴管住嘴，这个很重要。没有决心的人就不要提减肥，你连最基本的都做不到，还提什么其他。
很多人都是把胃撑大了所以吃的多，每顿减少摄入量，一点点来，把胃饿小自然吃的就少了，吃的少了身体要消耗啊，摄入不够就消耗脂肪，体重慢慢就会下降。
减少盐的摄入量，吃些口味清淡的，还有要吃早饭早饭早饭，但是不要太油的，尽量自己做，你会发现做的过程你很享受，等在吃的时候你就没那么想吃了。
一年吧，第一张图其实我才九十多斤，现在最高八十斤整个人脱胎换骨，像做了整形，真的只要你真的想瘦，没有什么做不到。
亮晶晶说，其实有些人并不是全身特别胖，有可能形体不好导致穿衣不好看，b站有很多形体矫正视频，特别是《美丽芭蕾》，很有用哦。
不过还有怎么也胖不起来的。。
白夏猫说，瘦没什么特殊秘诀 ，能吃能喝又能睡还不喜欢运动，就是不胖。高中到大学毕业一个体重，我有什么办法，我也很绝望啊。
文 |Ann大爷
号“Ann大爷的时尚笔记”
（ID：dayeAnn）
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