Hey girls~我是你们的老司机川神。
跟你们聊过很多护肤话题，但作为从里到外从上到下地关心你的天使，今天决定第一次跟大家聊聊——减肥误区！皮肤好，身材也要够好，才是真正的小仙女儿嘛????
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可以。其实判断减肥方法是否有用很简单，看看是否符合中学物理课上的能量守恒定律就可以了。不吃晚餐，不摄入热量，自然是会瘦的。可是在这种情况下，身体会进入待机状态，血糖变低。你有没有发现，饿的时候也特别容易困，而且四肢乏力，使不上劲。
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长期不吃晚餐，对肠胃、肝肾、心脏功能都会有一定程度的损伤，更可怕的是，保持饥饿时间太长的话，身体的应激反应会让你更加渴望高糖分高脂肪的食物，会胖得更快。
图片来源：《蓝色大海的传说》截图
想要健康地减肥，先从晚餐下手，减量、清淡，路子确实是对的，但不能完全不吃。可以用高纤维低热量，饱腹感强的谷物来代替主食，注意酸奶也是很多糖的！选无糖酸奶更健康~
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安全的减肥药是存在的。只要添加的有效成分纯正、剂量在安全范围内，能通过国家质检。但是每一种减肥药，对食用者的既往病史都有严格的要求，像最常用的西布曲明，心机能不全的患者就不能吃。但在国内，处方药管理不够严格，很多人不了解禁忌也能买到。
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现在减肥药市场比较混乱，三无和谎称进口的产品数不胜数。所以极其不推荐自己随便买来吃。如果肥胖已经到达会引起并发症的程度，建议看医生，医生会开合适的处方减肥药，而有效安全的减肥药并不是立竿见影的，一般不会通过抑制食欲、促进排泄等等让你一个月掉10斤。
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针灸疗法呢，基本原理也是通过穴位刺激加快排泄、抑制食欲，跟不吃晚餐带来的副作用差不多，会犯困啦乏力啦，体重是可以降下去，但可能只是水分减少了，肌肉没有锻炼好，没有办法塑形，体态不挺拔也不好看呐~
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跑步可能是普及率最高、准入门槛最低的运动，但是只跑步不配合饮食，是不可能瘦下来的。慢跑比在家里坐着不动，消耗能量肯定要快一些，但消耗数量并不会多很多，掉的多数是体内水分而不是脂肪。
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如果地面忽高忽低，地面太硬，跑步姿势不对，都很伤膝关节和踝关节，川神我就试过跑到膝盖受伤(ಥ_ಥ)
“由于跑步每一步都是单腿着地，加上加速度，再加上身体脂肪带来的共振，再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值。”
（来自知乎用户@刘洹Burning）
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至于大量流汗，对燃脂来说也是没什么用的，惊不惊喜？意不意外？排汗量的多少因人而异，有人天生就流汗多，也不见得会更瘦……汗≠脂肪，是否能够减肥，取决于运动过程中脂肪参与的比例，不必执着于汗流浃背啦~
图片来源：@adidasWomen
其实减肥减肥，说的是降低体脂率（体脂率=人体内脂肪重量/人体总体重），而不是单纯的减轻体重。
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减少脂肪，合理增肌，才能更好地塑造美好肉体呀~
图片来源：《THE STAR》七月刊封面
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域，简单的说就是比较深层的肌肉。
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而让人垂涎三尺的巧克力腹肌、马甲线人鱼线之类的，则是最外层的腹直肌和腹外斜肌。很多人觉得，我就是想要马甲线呀，那就只练表层好了。但如果核心肌群力量不足，其他部位怎么锻炼，都是姿势不正的。
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任何运动都会用到核心肌群。核心肌群的稳定性越强，运动就越不容易受伤。不常运动的小仙女，别以为核心肌群就不重要了，你们都觉得不好看的弯腰驼背、塌腰、脖子前倾之类的体态问题，往往都是因为核心肌群力量不足。
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从瘦身的角度说，瘦身肯定要运动嘛，而运动就必须先从核心肌群练起。你就说重不重要吧！因为核心肌群基本上是围绕着腹部，所以锻炼动作会比较针对腹部，像仰卧起坐、平板支撑这种都可以。但是这样的动作，一不小心做错了，就非常伤腰！如果你只是对着网上的图片练习，其实很难知道要领是什么。
所以我们就斥巨资做了个视！频！课！程！都是针对核心肌群的训练，改善体态，矫正骨盆，腰围小一圈，可能还能顺便收获个小翘臀哦！话说川神我在围观拍摄的时候就惊呆了，原来平板撑还有这么多要注意的地方，敢情以前我自己都没练对啊。
不用去健身房挥汗如雨，学会正确的呼吸方式也能变瘦。
你减不掉的小肚子，可能只是骨盆前倾。
没什么高难度动作，照样可以变得又瘦又美。
针对性指导教学，陪你一起练习！循序渐进拥有小蛮腰！
悄悄告诉你们，我们的Michael老师，曾经当过新丝路模特的形体指导老师呢，反正川神我已经跟着练上了，先美一步！
有问题随时提问，老师会在后台热情解答~
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