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如果你想要这样前凸后翘的身材
只跑步是不行的啊
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要想拥有这样前凸后翘的身材
力量训练很重要、也离不了
燃脂塑形全靠它！
下面分享一份最适合女性
的自重力量训练动作
覆盖全身各个部位
想要前凸后翘就练起来吧
01
深蹲
02
跳跃深蹲
03
箭步蹲
04
跳跃箭步蹲
05
靠墙支撑
06
抬高跳
07
单腿深蹲
08
摸地速跑
09
鸭子步
10
移动箭步蹲
11
站立"俯卧撑"
12
膝盖俯卧撑
13
俯卧撑
14
宽距俯卧撑
15
钻石俯卧撑
16
击掌俯卧撑
17
单手俯卧撑
18
高位俯卧撑
19
倒立俯卧撑
20
仰卧起坐
21
船式摇摆
22
V字两头起
23
屈膝平板支撑
24
平板支撑
25
侧平板支撑
26
蜘蛛爬
27
站立爬行
28
倒立爬墙
29
倒立支撑
30
蜘蛛步
31
仰卧腿举
32
飞行式腿举
33
交替腿举
34
超人式两头起
35
早安式弯腰
36
垫脚引体向上
37
正手引体向上
38
反手引体向上
39
正反手引体向上
40
屈腿式悬挂
41
直腿式悬挂
42
直腿式引体向上
43
开合跳
44
俯身登山跑
45
熊爬
46
悬挂抬膝及胸
47
悬挂抬膝及头
48
悬挂抬腿及杠
49
波比跳
50
俯卧撑跳远
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