20磅脂肪长什么样?减肥和减重有什么不同?

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2017年07月08日 17:38来源于:女士健身网
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我想瘦10斤,我想瘦20斤可你能想象吗?这么多脂肪从身上拿下来什么样吗?▼5磅=4.5斤20磅=18斤所以18斤脂肪就是这样子看起来是不是很恶心!看完脂肪我们再看看肌肉相同重量的脂肪和肌肉体积对比大概是这样式的▼同

我想瘦10斤,我想瘦20斤

可你能想象吗?

这么多脂肪从身上拿下来什么样吗?

5磅=4.5斤

20磅=18斤

所以18斤脂肪就是这样子

看起来是不是很恶心!

看完脂肪我们再看看肌肉

相同重量的脂肪和肌肉

体积对比大概是这样式的

同样重量的肌肉和脂肪

脂肪的体积约是肌肉的3-4倍大

同体重的两个人

一个是肌肉满满

一个是脂肪翩翩

在一起的画风是酱紫!

5磅肥肉堆积在腹部跟5磅肌肉覆盖在腹部

体积对比大概就是下面这样的!

胖子的脂肪与胖子的肌肉对比

每个胖子的身体里都住着一个瘦子

体重139磅 VS体重148磅

体重轻不代表身材美

同样是130磅体重

身材差出两个level

健身前 PK健身后

从125磅到130磅

体重增加了线条更美了

从63kg到66kg

在身材面前体重就是个屁

143磅 VS 148磅

腰部赘肉却减少了

而且明显变细

从上面这些例子可以看出

想要完美的身体线条

最关键是要减掉脂肪

少减或者增加肌肉

减肥和减重的区别

减重

体重计上秤显示的数据下降,体重的减轻,包括骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等成分同时降低。

减肥(减脂):

体重计上秤显示的数据也下降了,但区别是减去的更多的是脂肪成分,即降低体脂率,或减少脂肪的含量,其他非脂肪成分降低的量比较少。从美体的意义上讲,减掉脂肪能够塑造完美身形。减肥有可能伴随着体重的减少,但体重的增加,不一定不减肥。显瘦的人也许更压秤。

减重最常见的方式就是有氧运动的过度使用,以及过分节食和不合理饮食。减重来的也许很快,但往往昙花一现,马上反弹,让你尝到先甜后苦的滋味。减肥,则讲究合理的运动安排,适当的进行力量训练,保持正常但合理的饮食,减肥是一个比较缓慢的过程,但尝到的却是一个先苦后甜的味道。

合理科学的减脂,可以参照以下几点:

  1. 从自身实际情况出发选择合适的方法,别人的方法不一定适合你。

    例如体重过大的人长跑要量力而行,避免下肢关节负担过大。身体虚弱的人在运动期间不应该过度节食,因为容易引发低血糖。等等

  2. 循序渐进。

    例如长年不运动的人刚开始跑步,不要每天跑五六公里,可以一公里,两公里慢慢增加。减肥是一个长期博弈的过程,一口变不成瘦子。

  3. 综合采用多种手段,且随时调整,避免过度或长时间依靠单一手段。例如,你可以有氧运动和力量训练结合,可以用高强度间歇训练代谢有氧,甚至有氧运动的方法都应该不同,不能单纯的跑步,可以经常的更换成游泳、跳绳、自行车等,这样减脂效果更好噢。

  4. 注意控制,做到手段可持续,进而保证效果可持续。例如运动减脂时不要盲目增加运动量(以多尝试不同性质的运动代替之),饮食控制时不要一味减少热量摄入(以调整食物的结构比例代替之),因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。

妹子,

你还在体重不过百的误区中,

自虐纠缠而不能自拔吗?

- END -

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