我想瘦10斤，我想瘦20斤
可你能想象吗？
这么多脂肪从身上拿下来什么样吗？
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５磅=4.5斤
20磅=18斤
所以18斤脂肪就是这样子
看起来是不是很恶心！
看完脂肪我们再看看肌肉
相同重量的脂肪和肌肉
体积对比大概是这样式的
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同样重量的肌肉和脂肪
脂肪的体积约是肌肉的３-4倍大
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同体重的两个人
一个是肌肉满满
一个是脂肪翩翩
在一起的画风是酱紫！
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５磅肥肉堆积在腹部跟５磅肌肉覆盖在腹部
体积对比大概就是下面这样的！
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胖子的脂肪与胖子的肌肉对比
每个胖子的身体里都住着一个瘦子
体重139磅 VS体重148磅
体重轻不代表身材美
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同样是130磅体重
身材差出两个level
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健身前 PK健身后
从125磅到130磅
体重增加了线条更美了
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从63kg到66kg
在身材面前体重就是个屁
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143磅 VS 148磅
腰部赘肉却减少了
而且明显变细
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从上面这些例子可以看出
想要完美的身体线条
最关键是要减掉脂肪
少减或者增加肌肉
减肥和减重的区别
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减重：
体重计上秤显示的数据下降，体重的减轻，包括骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等成分同时降低。
减肥（减脂）：
体重计上秤显示的数据也下降了，但区别是减去的更多的是脂肪成分，即降低体脂率，或减少脂肪的含量，其他非脂肪成分降低的量比较少。从美体的意义上讲，减掉脂肪能够塑造完美身形。减肥有可能伴随着体重的减少，但体重的增加，不一定不减肥。显瘦的人也许更压秤。
减重最常见的方式就是有氧运动的过度使用，以及过分节食和不合理饮食。减重来的也许很快，但往往昙花一现，马上反弹，让你尝到先甜后苦的滋味。减肥，则讲究合理的运动安排，适当的进行力量训练，保持正常但合理的饮食，减肥是一个比较缓慢的过程，但尝到的却是一个先苦后甜的味道。
合理科学的减脂，可以参照以下几点：
从自身实际情况出发选择合适的方法，别人的方法不一定适合你。
例如体重过大的人长跑要量力而行，避免下肢关节负担过大。身体虚弱的人在运动期间不应该过度节食，因为容易引发低血糖。等等
循序渐进。
例如长年不运动的人刚开始跑步，不要每天跑五六公里，可以一公里，两公里慢慢增加。减肥是一个长期博弈的过程，一口变不成瘦子。
综合采用多种手段，且随时调整，避免过度或长时间依靠单一手段。例如，你可以有氧运动和力量训练结合，可以用高强度间歇训练代谢有氧，甚至有氧运动的方法都应该不同，不能单纯的跑步，可以经常的更换成游泳、跳绳、自行车等，这样减脂效果更好噢。
注意控制，做到手段可持续，进而保证效果可持续。例如运动减脂时不要盲目增加运动量（以多尝试不同性质的运动代替之），饮食控制时不要一味减少热量摄入（以调整食物的结构比例代替之），因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。
妹子，
你还在体重不过百的误区中，
自虐纠缠而不能自拔吗？
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