练瑜伽 ｜瑜伽生活，还缺一个你。
膝关节超伸就是正常站立或腿部伸展拉伸时，大腿和小腿的内部关节之间形成的角度超过了一个平角180度，形成了一个C型，如上图。
图中大小腿有一个非常明显的反向弯折，大腿过度向前，小腿过度向后，已经重度超伸了。
是什么造成这一结果的呢？
（1）腿部肌肉力量偏弱，一旦需要用到腿部力量，就会不自觉的锁死膝盖关节，造成膝关节超伸。
（2）不良的生活习惯，如长时间用脚后跟蹬踏自行车，跑跳时过度依赖肱四头肌而不是腘绳肌和臀大肌。
（3）长期不正确的站姿。
有什么伤害吗？
1、腿型变丑
由于膝盖超伸会给膝关节很大压力，会造成膝关节疼痛难忍，当膝盖前侧压力越来越重时，小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定，小腿就会越来越粗。
2、膝盖疼痛
但是当膝关节超伸时，由于大小腿没有处于正确的位置，身体的力量不能更好的分布到腿部，反而挤压膝关节，给膝盖造成压力，膝盖就变疼了。
3、功能性扁平足
膝盖超伸时，因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量。
4、腰痛
腰椎不在正常排列上，看图也能看出来，解剖上比较常见大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，使得腰椎生理弯曲变小，最后出现疼痛。
通过上面的分析我们可以得出下面的结论：
（1）舒缓大腿前侧肌肉。
（2）膝盖不要外翻。
（3）臀部落座于与脚跟上。
（4）双手打开与髋部同宽，胸腔向上提升展开。
2、改善足底承重方式
买个高尔夫球或网球，放在脚底来回滚动按摩，可能很多地方都会痛，在痛点停留按摩30-50秒，可以更好刺激足底筋膜，进而舒缓过度紧张的小腿后侧肌肉。
腓肠肌拉伸、后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。
4、下犬式
（1）拉伸小腿侧面的比目鱼肌，延长小腿筋膜，缓解小腿筋膜过紧。
（2）可以微微屈膝再伸直双腿，如此反复做15次，也可以很好纠正O型腿和X型腿。
（1）仰卧，下侧腿部和臀部压实垫子，不要抬离垫子。
（2）上腿向胸腔方向拉伸，感觉大腿后侧有拉伸感觉时，保持30秒，哪边紧张哪里可以多拉伸2次。
（1）双脚打开与髋同宽，膝盖不要外翻。
（2）增强臀部肌肉力量，防止骨盆后倾，能有效防止由于臀部肌肉力量不足导致大腿向前过度前倾。
通过上面的介绍，各位小伙伴都知道了吧！膝盖超伸不仅仅会导致膝盖疼、腿型变丑，还会引起功能性扁平足和腰痛，为了健康，为了美丽，赶紧行动起来纠正膝盖超伸问题吧。
记得给人家一个❤小蓝手❤~(≧▽≦)/~❤
