练瑜伽 ｜瑜伽生活，还缺一个你。
今天跟大家分享最容易做错的4组非传统瑜伽体式，一起来看看这4组体式你做对了没？
1、蜥蜴弓步
（1）前小腿脚踝膝盖应在一条直线上小腿与大腿成90度（如图一）。
（2）膝盖不要超过脚尖位置会挤压膝盖内侧。
（3）后大腿伸展（如图一）不应弯曲过度。
（4）双手放在前脚的内侧与前脚平行（如图一）。
（5）双脚过度向前会导致后侧大腿无法正确延展（如图二）.
2、低拉弓步
（1）刚开始练习时最好借助墙壁和瑜伽砖来完成简易版本（如图一）。
（2）前小腿保持正位（如图一）不要过度前倾（如图二）。
（3）做到标准体位后，一侧手臂向后抓住反向脚背另外一侧手臂向下放在前脚内侧压实垫子。
（4）胸腔向后侧展开肩胛骨内收 （如图三）。
（5）不要耸肩，胸腔不要前倾（如图四）。
（6）眼睛看向后方脚趾的方向（如图三）。
3、半青蛙式
（1）手肘压实地面大臂和小臂成90度在胸腔正下方。
（2）肩膀下沉向后展开.
（3）腹部收紧上提。
（4）膝盖平行。
（5）手指脚趾同一方向脚背伸直延展。
（6）双腿打开与髋部同宽不要过宽以免给脊柱造成压迫感。
4、舞王式
（1）在做后弯体式时一般都需要收缩腹部，如果不收缩腹部，会给腰椎造成明显压力和压迫感（如上图肌肉解剖图）。
（2）如图一右侧，腹部向外凸出，腰部没有伸展空间，腰部出现褶皱（压力点）腰椎会受到挤压（如图一右侧）。
（2）体会舞王式的要领时，髋部端正，腹部一定收缩，腰椎有伸展空间。
（3）大臂和小臂成为接近90度状态。
（4）大腿和小腿也接近90度（如图一左侧）。
（5）整个弯曲不是仅仅是在腰椎，而是整个身体，胸椎轻盈的展开，大腿前侧充分伸展，大臂带动腋下全面打开，而不是挤压。
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今天需要纠正蜥蜴弓步、低位弓步、半青蛙式、舞王式，赶紧行动起来吧，加油！
