健身的小伙伴们周日好，
最近一则关于日本头号AV男优
清水健的作息表在健身圈疯传。
看完后你就知道，
原来这就是他啪啪能力超强的秘诀，
下面就一起来感受下猛男的一日作息。
7:30起床
8:00~8:30 有氧运动
先补充营养，
洗漱后他会喝下一杯宝矿力水、
维他命B粉以及支链氨基酸（BCAA）。
然后开始做有氧运动
8:30-9:00早餐
为了保持身材，
他会吃西红柿、香蕉、蔬菜汁，
另外时不时拌着鸡胸肉和纳豆吃饭。
喝的东西也是麦片和酸奶混合的特质饮料。
9:00-10:00出发上班
带上内裤牙刷、干净衣服、蛋白粉，
出门去片场拍摄。
10:00-12:00拍摄
拍摄前先做好准备，
会用到的清洁用品有漱口水、
止汗剂、发胶、牙刷、舌苔刷。
发型定型，并挑选带来的内裤换上。
然后就开拍了……
具体的拍摄内容
就是有些小伙伴们看过的的“小电影”。
拍摄结束后会马上
吃一勺营养品（蛋白氨基酸）。
12:00-13:00吃饭、接受采访
当被问到如何多年
都能保持充沛的战斗力的时候，
他指了指自己的大腿。
除了营养和精神，
强壮的大腿会让身体分泌更多荷尔蒙，
因此他建议广大男性同胞要多练腿。
13:00去健身房举铁
为了强健身体，
只要有空闲他都会去健身房撸铁。
16:00开拍第二场
健身结束后，
清水健准时来到了第二个片场开拍。
下午的这场更加辛苦，拍摄时长90分钟。
19:00参加活动
作为日本AV界头号猛男，
也深受粉丝们的喜爱，
与粉丝互动后终于结束了一天的工作。
以上就是
日本头号AV男优的一日作息时间表，
小伙伴们有没有学到他的秘诀呢？
下面来作个小结
1、
每日作息时间一定要规律，
要保持好的精神状态，
睡眠一定要有保证。
2、
根据身体的需要，
积极的给身体补充营养，
让人精力充沛一整天。
3、
坚持锻炼身体不可少，
特别是练腿。
男人强壮看大腿，大腿NB性能力强。
腿部肌肉训练，
可以增长人体睾丸素水平。
而睾丸素水平的大小
绝对是体现男人性能力的强与弱。
腿部肌肉训练
会分泌大量的肌肉生长激素，
这个激素可以创造一个更加有利于
其它肌肉生长的环境。
相当于给人体补充天然的营养补剂，
且无副作用。
深蹲可以说是
挖掘体内激素水平最强的训练动作，
想变猛男就赶紧蹲起来吧！
- END好就点 -
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